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孕期行为运动

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来源:孕育管家

√  能做  !  谨慎   × 不能做


出行事项
孕期
月子期
哺乳期
备注
游泳
×
孕期和哺乳期能释放压力保持以及恢复身材;但月子期游泳易受风寒侵袭
抱小孩
抱小孩容易踢到肚子,谨慎
做操
月子期身体虚弱,尽量不要做操
舞蹈
准妈妈跳舞能增加灵活性,让骨盆放松,利于分娩;而月子期跳舞易撕裂伤口
跳绳
×
×
跳绳易导致流产以及撕裂伤口
下蹲
月子期若常下蹲,会使腰腹受力,撕裂伤口,使子宫脱垂
搬床搬家
搬床易导致准妈妈心情焦虑,难以适应
肚子
适当肚子能促进胎儿大脑发育,以及促进产后恢复,消除妊娠纹
打乒乓球
尽量少打球类运动,避免动作幅度太大而对身体造成损害
盘腿坐
盘腿坐能锻炼腿部力量,利于顺产,但产后此种行为易撕裂伤口
摸肚子
摸肚子能促进母婴交流(不要太频繁),使皮肤恢复弹性,促进消化
侧卧
尽量左侧卧,产后侧卧应选择伤口向上的方向,避免压到伤口
打羽毛球
×
×
羽毛球幅度太大,易导致流产,撕裂伤口
二郎腿/翘腿
×
翘腿会加重腰椎负担,压到宝宝,且易造成盆腔气血不畅,引发炎症
趴着
×
孕期趴着会压到宝宝,而月子期和哺乳期会对奶水分泌和心肺功能造成影响
平躺
只要平躺感觉舒服就OK啦,不过最好的姿势还是左侧卧哦
潜水
×
×
潜水易导致缺氧以及感染产后伤口
吹气球
正常吹气球,可锻炼心肺功能
半躺/右侧睡
只要舒服,怎样躺都可以的
倒立
×
倒立需要很大的力气,容易流产以及撕裂伤口
脚抬高
孕期脚抬高可减轻后期水肿;而月子期抬腿易撕裂到伤口
拍打肚子
×
拍打肚子可能会伤及宝宝,而产后拍打,易伤及子宫,一定不能拍哦
踢腿
只要不是踢腿太猛,适当踢腿有助于身体健康
伸懒腰
正常伸懒腰没什么问题的,幅度不要太大即可
仰卧起坐
×
×
仰卧起坐会使腹部用力,易导致流产和撕裂伤口
健身
最好别去健身房,那里空气不流通,在家做孕妇操吧
爬楼梯
不要频繁爬楼梯,爬多了极易造成流产和撕裂伤口
憋尿
×
×
×
千万别憋尿,易造成尿路感染,血尿等情况,特别是孕期老想跑WC的时候
大笑
×
大笑会使腹腔内压力突增,易造成流产或早产,产后易撕裂伤口
哭会影响身心健康,产后易患抑郁症
抽烟
×
×
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千万别抽烟,易影响宝宝心肺功能,致其畸形或智力低下,还会影响奶水智力
单一睡姿
左侧卧最好,但是别贪哦,随时换个其他感觉舒服的姿势也很重要
挨饿
×
×
×
千万别挨饿,宝宝需要营养,产后身体也需要加强营养恢复以及保证奶水量
受惊
惊吓过度会影响宝宝健康,产后抑郁,以及奶水质量
房事
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太过折腾,宝宝会不舒服的,产后也易出血,感染妇科炎症
吵架
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吵架易激动影响胎儿健康,产后易患抑郁症
熬夜
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熬夜易使身体疲劳,影响产后恢复以及奶水质量,一定不要熬夜哦
打球/踢球
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球类运动太过于激烈啦
散步
散步易于消化吸收,益于宝宝发育和孕妈身心健康,不过最好有老公陪着
跑步
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孕期只适用于孕中期,月子期一定不要跑步
快走
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快走太过于激烈,易导致流产和撕裂伤口
跑步机
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跑步机一不留神按加速,易摔倒
做减肥操
减肥操不能动作过大
太极
太极有益于身体健康,但是有些动作幅度较大,容易撕裂伤口
晨练
晨练虽好,但产后尽量多休息
踢毽子
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踢毽子很容易摔倒,导致流产或撕裂伤口
骑马滑雪
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骑马滑雪都属于易摔倒的运动,易流产或撕裂伤口
民族舞
民族舞舒缓,能让你形体更美,但是产后要注意撕裂伤口
腰部运动
孕期不要做剧烈的腰部运动,舒缓舒缓筋骨还是OK的



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